01
julho
2010

Prevenindo a Osteoporose

Postado por Ana em Saúde

Oi pessoal, demorei porque ando muito preguiçosa, mas tô de volta! Em épocas de sedentarismo e maus hábitos alimentares, nada me aflige mais do que pensar na tal osteoporose. Está super em voga ultimamente, e é sim uma doença grave dos ossos e que prejudica muito a qualidade de vida. Esse blog segue os princípios do SUS e trabalha na prevenção de doenças e promoção de saúde ! kkkk… Então vamos lá?

A maior dica que posso dar é formar a maior reserva óssea possível até os 30 anos. Lembro que mesmo que você já tenha mais de 30 anos, fume igual chaminé, encha a cara, e fique o dia todo deitada no sofá bebendo café, não se desespere!! Ainda é hora de começar, pois a intervenção no estilo de vida, ainda que tardia, sempre é favorável. Sigam-me os bons:

1)
Coma alimentos ricos em cálcio …



2)
… e ricos em vitamina D * :

* Lembro que nós também produzimos a vitamina D em nossa pele, sob ação do sol. É claro que tomar um pouco de sol é importante, mas o Brasil é o tipo do país que mesmo sem querer sempre tomamos sol. Se este não for seu caso, informe-se com seu médico sobre reposição de vitamina D.


3)
Pratique esportes, principalmente de impacto (musculação, corrida, pular corda…)



4)
Não fume, pois o cigarro “come seus ossinhos”. Não beba muito álcool.

5) Não exagere na cafeína. Tome no máximo 3 xícaras de café por dia.

Além dos cuidados acima, é importante fazer o exame de densitometria óssea (em geral entre 45 e 65 anos), para detecção precoce. A real data do exame e a peridiocidade com a qual ele será repetido dependerá da avaliação do seu médico ! É claro que existem outros agravantes, como uso de alguns medicamentos, além de grande influência genética, mas descrição minuciosa não é o objetivo do post. 😀

Então, mãos à obra para seguir estas dicas… sua saúde agradece !
Beijos!

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