Parece título de propaganda enganosa pra vender produtos mirabolantes, né? Mas calma, eu sou a Ana from the block e, como sempre, não quero vender nadinha pra vocês. Mas é verdade, emagreci aproximadamente 5kg em pouco mais de um mês fazendo a coisa mais simples do mundo: exercício aeróbico. Sim, segurei bem a alimentação nas primeiras semanas também. Mas lembro que há alguns anos eu era totalmente descrente em exercícios, falava que SÓ dieta fazia perder peso. Que, a não ser que você fosse atleta de primeiro nível, não ia emagrecer com exercícios! Realmente, não se entupir de porcarias é parte importante do processo. Mas é uma questão de matemática também. Atualmente perco cerca de 500 kcal em cada “estadia” na academia. Poxa, isso é mais que um jantarzinho meu com pãozinho, franguinho e queijo. Isso é como se eu ficasse sem jantar 3x por semana – claro que ajuda MUITO também! Lembro que em 2012 percebi que até mesmo a musculação me ajudava a emagrecer por manter o metabolismo basal alto. Como comentei aqui, logo no início de janeiro voltei à academia. Na época, me passaram lá um circuito que misturava musculação + aeróbico, que eu deveria fazer 2 vezes seguidas. Até o último momento achei esse circuito mega cansativo, saía morta e, claro, com uma fome de leão. Emagreci um pouco no início (afinal, de novembro a janeiro comi igual porco pro abate), mas depois estagnei. E, pior, como não estava comendo muito bem, comecei até a engordar de novo. Poxa, indo pra academia de 3-4x por semana e engordando?!?!?! Fiquei chateada, daí meu marido (atualmente meu COACH hahahahhaha) me propôs outra tática. Em casa de ferreiro, o espeto é de pau, né? Ele sempre jogava no ar e eu meio que inconscientemente ignorava suas dicas. O problema? A fórmula não foi nada milagrosa: tinha realmente que suar a camisa. De início, ele me disse: faça elíptico 1h30 3x por semana na academia mantendo a frequência cardíaca baixa (65%). O QUÊ????? Isso tudo?

Como estava realmente determinada, na primeira semana fiquei realmente 1:30 no elíptico. Mas, olha, é muito tempo isso. Pessoal do meu lado vinha e ia, gerações inteiras de pessoas passavam no elíptico e eu ainda estava lá. Isso me deixava bem desmotivada. Ele disse: ok, então, 1 hora. E ainda radicalizou “mas se for pra ficar menos de 40 minutos, melhor nem ir, pois você está gastando pela exposição mesmo“. Achei interessante então, porque com a frequência baixa eu realmente conseguia fazer o exercício sem morrer de cansaço e após ele não me dava aquela fome de leão que dá quando trabalhamos em frequências altas. E, com o tempo, atingir a frequência cardíaca X vai ficando mais difícil, de forma que tenho que ir aumentando o nível/carga, o que acaba torneando os músculos também. O preparo físico melhora como um todo – quando quero dar uma corridinha no final de semana (pra aproveitar o verão né), fica tudo bem mais fácil. Me surpreendi bastante como melhorei.

Para saber a frequência toda hora, uso o medidor do elíptico mesmo, já que seguro na barra que mede – travo o display na frequência. Para saber o número de batidas que corresponde a 65% , a fórmula é

A frequência cardíaca máxima pode ser APROXIMADA pela fórmula [208 – (sua idade x 0,7)] e, para esse tipo de treino o fator é ~ 0,65. O pulso em descanso é o que você medir em um minuto descansada. A título de exemplo, a minha frequência-alvo é cerca de 145 bpm. Não esquecer que a OMS recomenda para os adultos 150 minutos de aeróbico por semana! Ou seja, meus 180 minutos nem são um exagero, viu? Essa recomendação é baseada nos melhores estudos científicos existentes.

Acho o elíptico um exercício bem completinho, até porque faço normal usando os braços. Meus braços melhoraram super. E eles são bem generosos com os meus joelhos, meio bichados de fábrica. Mas eu sei que não posso ficar só no elíptico pra sempre – eu já atingi meu objetivo final de peso, agora estou planejando incluir musculação uma vez por semana pra melhorar a forma. Se eu realmente segurei a alimentação nas primeiras semanas e isso ajudou a emagrecer mais rápido, agora confesso que não estou comendo bem, nem segurando meus desejos, mas de forma que o peso se mantém com o esporte. Isso seria impensável há uns meses, devorar pacotes de biscoitos e de pizza e não engordar. Mas sei que tenho que dar uma seguradinha a mais, pela saúde mesmo. Mas festas e final de semana? Nem a pau, eu mereço ser feliz com comida tambéeem! 🙂

Sabe, a vida é feita de escolhas. Já vi que não tem como eu querer ter gominhos na barriga trabalhando 40 horas por semana, arrumando a casa, lavando roupas, sendo esposa, falando com a família no skype, estudando línguas e estudando quase diariamente pro trabalho (medicina, baby). AH é, e postando aqui às vezes, respondendo e-mails etc! E está bem assim, não quero/posso abrir mão das últimas coisas – quero manter meu coração saudável e me sentir bem nas minhas roupas! Se um dia eu achar que os gominhos são mais importantes, ok, vai ser praticamente tudo o que faço da vida além de trabalhar. Mas por enquanto não é, e tinha muito tempo que não me sentia tão bem com o meu corpo!

O pulo do gato: como não morrer de tédio

Bom, mas ainda não falei como é que eu tenho conseguido passar 3 friggin’ hours por semana no elíptico!? EU, a pessoa mais entediável ever, que sofre quando faz drenagem linfática por algum motivo, que quer MORRER de tédio quando fica uma hora deitada pra massagem? Que mal conseguia ficar QUINZE minutos fazendo aeróbico antes? Eu amo música, mas haja música né? Simples – audiolivros!

No Brasil, sei que os audiolivros não são muito amados como aqui. Tentei ouvir audiolivros antes, mas sempre acabava dormindo 3 minutos depois. 🙂 Eu sou tradicional e acho que audiolivros não são livros, assim como água com gás não é água! kkk Jamais ouviria um livro em casa, sabe? Mas no elíptico são minha salvação. Eu baixei o app do Scribd, que te deixa baixar 4 livros por mês (estes ignoro, porque gosto de livro papel) e um audiolivro. Coloco o iphone na braçadeira e assim passo meu tempo. Às vezes distraio e 20 minutos se passaram sem que eu me desse conta! Impagável! Tenho escolhido audiolivros maiores, pra eu não ter que comprar um avulso se o outro acaba antes de um mês. O que estou ouvindo atualmente tem 16 horas. Não parei para olhar, mas acho que no Scribd a maioria, se não todos, são inglês. Acho ótimo, mais um coelho nessa cajadada. Realmente escolho coisas menos complicadas, tipo chick lits mil – daí, caso eu me distraia, não perco o fio da meada. Continuo procurando alternativas ao Scribd, se alguém souber me fala?! Porque a assinatura custa 8 dólares ao mês e pra um audiolivro só acho muito! O grande desafio é realmente sair esgotada do trabalho, até mesmo passar na porta de casa, mas ignorá-la e seguir pra academia. Mas cria-se o hábito após cerca de um mês, até lá é trabalho mental puro. Já planejo no final de semana os 3 dias em que irei, adaptando a eventuais empecilhos à noite. De forma alguma “ah, amanhã eu vou”. É tipo um combinado comigo mesma. E no verão, então?! Acreditam que aquela joça não tem ar condicionado?! Já reparei que alemães têm uma certa sofrência com ar condicionado. Eles preferem deixar uma frestinha de janela aberta pra deixar o frische Luft (ar fresco) entrar, enquanto se malha em um ambiente com sensação térmica de 40 graus. E ninguém reclama! Uma estufa, imagina isso no Brasil?? Sério, isso é dose! Tenho suado muito em julho, mais pelo calor do que pelo exercício. Mas, enfim, criei a rotina e sei que (in)felizmente já já o calorão passa. Como sempre, deixo minha bolsa de academia pronta no carro, daí compro UMA banana orgânica no supermercado que tem lá no prédio da academia (a mulher do caixa já deve me conhecer como a moça da banana) e vou direto pro elíptico. Tento não pensar muito, apenas no livro que estou lendo mesmo! Tem funcionado.

Emagreci, estou cardiovascularmente saudável e tenho adicionado livros literários à minha conta. Win-win-win!

Depois que acumularem mais, faço um post só sobre os audiolivros que “li”, com resenha e nota! Mas pra quem quer começar já, vai de Marian Keyes! Não custa lembrar, antes de começar qualquer exercício físico, sempre consultar um profissional da área! 🙂

Beijos!

Testei o produto “errado” religiosamente por 13 semanas – o Pigmentclar Serum da La Roche. Mas vou falar mesmo assim o que eu achei.

Por mais que eu fale que não vá testar nada de novo pra olheira, eu não resisto quando vejo várias opiniões favoráveis a um produto. Minhas olheiras me incomodam bastante e com a idade só pioram. Conto muito com a evolução da tecnologia médica para a “cura” das olheiras, hahaha. Sério, se surgir algo que funcione, vendo meu carro pra pagar se for preciso. Enquanto isso não acontece, vou experimentando novidades aqui e ali. O produto “da vez” eu usei religiosamente sem falha alguma por 13 semanas e é o Pigmentclar Serum da La Roche Posay. Foi meio erro meu, porque tem o produto semelhante pra região dos olhos, mas comprei aparentemente um pro rosto de forma geral. Usei nas bochechas subindo pras olheiras, tomando cuidado de não entrar em contato com os olhos (uma vez escorreu alguma coisa e MIAUUU). Eu usei (uso) todos os dias à noite e ele é realmente um serum, bem levinho, não adiciona nada de oleosidade.

Pode-se usar de manhã também, mas como é daqueles produtos que tem que passar e proteger muito do sol, achei melhor não correr o risco. Enfim, o efeito em mim foi nulo. Zero. Pra pele, pras olheiras, nada nada nada. E olha que avaliei com a maior boa vontade do mundo. E ainda fiquei meio com consciência pesada porque fiquei usando meu creme anti-idade só de manhã por causa dele, né? And I’m not getting any younger! 🙁 Ele rende muito, ainda está cheio, e estou avaliando se jogo fora (realmente me dá consciência pesada de não usar anti-rugas à noite) ou se continuo até esvaziar. Ou se dou uma chance ao homônimo pra região dos olhos, o Pigmentclar olhos. O que vocês acham?

Uma pena. Acho que na próxima visita ao Brasil vou fazer injeção de ácido hialurônico. Meu dermato me disse que se desse algum efeito seria de 5% só e por isso não indicou muito. Mas, três anos depois, estou naquela situação de que todo 5% importa. Enquanto isso, sigo usando protetor solar e óculos escuros, acho que é o melhor que posso fazer contra as olheiras por enquanto. Relembrando, avaliação de produtos por aqui não é pra taxar algo de bom ou de ruim, mas contar como foi a minha experiência com ele. Comprei na Amazon e paguei 29 euros. No Brasil, infelizmente é mais caro e custa 200 dilmas aproximadamente (sim, Dilmas). Agora estou aqui pensando se testo o produto correto!

Beijos guanixíninicos

Perguntei pra minha ótima manicure em BH se ela fazia, ela disse que sim e voilà, resolvi testar antes de voltar pra cá. Como esmaltes em gel são bem menos amados no Brasil, pela facilidade de acesso a manicure boa e barata por lá, logo percebi que ela não fazia muito e até ajudei a traduzir as instruções nos rótulos, de ordem de passagem, que estavam meio esquecidos em sua memória. O esmalte tinha a cor muito fraca e precisamos de 3 camadas pra ficar bom, e mesmo assim não ficou forte como o tradicional. O esmalte em gel exige uma competência extra da manicure, porque não tem aquilo de passar removedor nos cantinhos nos cantos. Tem que mirar na unha mesmo e no máximo tirar o excesso com palito na hora. Minha manicure é muito boa e conseguiu um ótimo efeito (apesar da tradicional ficar um pouco mais bonita), não encolheu nem nada e os cantos ficaram bem limpos.

Fiquei 10 dias com as unhas da mão direita intactas, sendo que sobreviveram à viagem de volta (viagem costuma destruir minhas unhas, sei lá o porquê). Depois disso, alguns pedaços começaram a sair. A mão esquerda continuou 100%, mas daí tive que tirar. Foi um tanto quanto interessante observar o esmalte lindinho ao longo da semana de trabalho, sobrevivendo aos meus banhos quentes, com o brilho inalterado e sem aqueles risquinhos de desgaste. Achei que duraria mais, mas ainda assim cheguei a achar que ia fazer pra sempre o tal do gel. Até ter que tirar… ainda comprei esse removedor dito “forte, próprio pra gel e glitter” na DM, que na verdade contém acetona mesmo.

Tem que deixar naquele esquema: embeber um algodãozinho, colocar papel laminado, deixar agir uns 10 minutos. Precisei da ajuda do marido pra colocar na mão direita (pois a esquerda já estava com o papel alumínio e não quis gastar o dobro do tempo). Daí depois você pega a espátula de manicure e tira. Ficou bem soltinho e molinho com o procedimento que descrevi, mas usar a espátula me deixou meio incomodada. No fim das contas, ainda achei meio agressivo. Parecia que ia tirando algumas lamelas da unha, sabe? Deve ser por isso que algumas pessoas ficam com problemas como ondulações depois. Fora que eu fico muito angustiada de ficar 10 minutos sem usar nas mãos. E demora, né? Não é uma coisa que você faz antes de ir pro trabalho.

Decidi então que, no fim das contas, não viraria adepta. Maaaaas que sim, quero fazer vez ou outra. No caso, aqui! Daqui a umas semanas quando tiver com s*co faço por aqui de novo. Descobri que tem um salão no prédio da minha academia e nem tem que marcar horário. Vai ser aliás minha primeira experiência em manicure aqui, quando fizer claro que vou contar como foi!

Beijos!