Estou em uma fase de semi-sedentarismo. Enquanto não me encontro em alguma atividade física aeróbica, tenho feito alguns exercícios para ao menos manter a força de “core”, ou seja, axial. Além de fazer séries de abdominais aqui em casa, outra coisa que tenho adorado fazer, para manter o tônus e melhorar a postura é o core test (teste axial) , que me foi indicado por um especialista em medicina do esporte.

O Core Muscle Strength & Stability Test foi criado por Brian Mackenzie. Na verdade ele é um teste mesmo, para avaliar sua força axial. Mas no fim das contas é também um exercício que te ajuda a adquirí-la.

É um exercício que você mesma pode fazer em casa, tranquilamente. Mas não se engane: para quem não está acostumada com super posições de yoga ou coisas parecidas, ele será extremamente difícil no início. É super normal não conseguir fazer a série inteira.

Benefícios de se ter um bom “core“

Reduz dores de coluna, melhora sua performance atlética e postura. Todos os músculos que sustentam o eixo do corpo serão fortes como devem ser. Ele deve ser feito assim (os prints tirei deste vídeo).

1) Primeiro, pegue um cronômetro (pode ser o do celular) e o coloque em um lugar onde você pode vê-lo. É melhor fazer em um colchãozinho senão machuca … 🙂

2) Faça a seguinte posição e segure por 60 segundos. Não deixe o tronco cair, mantenha o bumbum e a barriga contraídos.

3) Tire seu braço direito do chão e segure por 15 segundos.

4) Agora volte com o braço direito, mas retire o esquerdo. Segure por 15 segundos.

5) Com os dois braços apoiados, levante a perna direita do chão e segure por 15 segundos.

6) Volte com a perna direita e retire a perna esquerda do chão. Segure por mais 15 segundos.

7) Retire sua perna esquerda e braço direito do chão. Segure mais 15 segundos. Aiii !

8) Agora o contrário: retire sua perna direita e braço esquerdo do chão. Segure 15 segundos.

9) Refaça a primeira posição por 30 segundos.

É isso aí, são 3 minutos de puro sofrimento… hahahaha

Avalie seu resultado:

1) Se você consegue completar todo o teste, tem uma boa força axial. Continue fazendo seja lá quais atividades você faz para mantê-la.

2) Se você não consegue fazer tudo é porque pode melhorar sua força axial. Quem não tem boa força de core não se movimenta com eficiência, desperdiça energia nas atividades físicas. Faça a série de 3 a 4 vezes por semana.

Para quem se interessar em ler artigos sobre o assunto, aqui está uma lista de referências.

Façam o teste e me digam o que descobriram sobre sua força de core.

Beijos!

Lembram daquele post sobre o “afinador de nariz”? Já naquele dia viajei muito nas sugestões de produtos da Amazon.com. Descobri cada coisa engraçada (e mentirosa) !! Foram tantos que depois faço a parte 2 do post..

Brand new Booty

É um creme que promete deixar seu bumbum maior e empinado. Na descrição do produto: “This is a quick and easy solution that may help in creating a round, apple bottom figure with full buttocks“. Malhar pra que, né gente? :laugh:

Brazilian Miracle Butt Enhancement Cream

Agora outro, com alusão às poupanças brasileiras. Vamos encarar isso como um elogio, né? :laugh:

D.U.P Wonder Eyelid Tape Extra

Este produto é fabricado no Japão e custei para entender pra que é. O olho asiático não tem o “côncavo” marcado, o que eles chamam de “pálpebra única“. Este produto consiste em fitas adesivas para segurar as pálpebras de forma a criar uma “pálpebra dupla“. Dá para entender melhor vendo este vídeo (apesar de ser em japonês …) Aí descobri milhares de produtos no estilo… Isso não tem como eu saber se funciona, porque com meu mega-côncavo nunca pensei em experimentar, né? Achei bobagem, adoro olho oriental.

Instant Face and Neck Tape Lift Tapes

Fitas adesivas para dar um “up” no rosto. Sério, isso me lembra váaaarios episódios de seriados e filmes, nunca imaginei que alguém fazia isso de verdade. Pior que o produto são as fotos mentirosas de antes (mulher feia e enrugada) e depois (uma boneca de tanto photoshop) que tem na caixa.

Breast Enlargement Liquid Extract

Você adiciona gotinhas deste líquido mágico no suco ou na água e…. TCHANAAAAN! Peitão !!! hahaha Atenção: serve para homens e mulheres e promete também aumentar a libido.

Innoxa French Blue Eye Drops Gouttes Bleues

Gotinhas para deixar a cor dos olhos mais viva,bem como os olhos brilhantes, “usadas por todas as celebridades”. (Me seguuuura que vou escrever palavrão…. :laugh:)

Neck Genie Neck Line Slimmer

Promete acabar com a “papada” usando apenas 2 minutos por dia ! Ooooooh !!! o.O

É hora de papo-cabeça

Só para constar: o blog (eu) não recomenda nenhum deles. Os produtos de beleza prometem tudo o que vocês podem imaginar. Para exemplificar, lembro que uma vez defendi ferozmente uma informação, pois a tinha lido em um livro técnico respeitável. Então, uma pessoa muito sábia, discordando de mim, disse: “cuidado, porque o papel aceita tudo“. Quando pensei com meus miolos e vi alguns resultados na minha frente, percebi que o aclamado livro realmente estava errado. Se “o papel aceita tudo”, imagine os sites, notícias, propagandas. Alguns produtos são obviamente mentirosos (como os acima). Outros produtos, por serem apoiados por revistas, profissionais ingênuos (para não dizer anti-éticos) e, é claro, pelos próprios fabricantes, passam como “efetivos” para a maioria das pessoas. Isso tudo sem ter qualquer comprovação científica. Muita gente gasta uma fortuna em produtos que prometem coisas falsas e, por isso, é importante ficar de olho. 🙂

Beijos da tia.

Como eu sei que a mulherada adora este tipo de post meio “voyeur de beauté” :laugh:, resolvi aproveitar a viagenzinha do final de semana para mostrar o que levo de cosméticos para viagens. Qualquer homem de bem vai achar que sou maluca de me vangloriar “do pouquinho” de coisa que levo, mas comparado com algumas make-malucas que conheço, sou sã demais mesmo! :laugh: Até porque, mesmo para viagens longas, a quantidade varia pouquíssimo. Acho que só acrescentaria mais um jogo de sombras. Ah, e um kitzinho de unhas também…

A nécessaire

Essa nécessaire da Givenchy eu ganhei de brinde após uma compra estratosférica na Sephora. Coloquei minha mão do lado para vocês repararem que ela nem é grande, apesar de caber bastante coisa. Eu a deixo vazia aqui num canto mesmo, e ela é sempre quem vai na minha mala despachada. Se a viagem de avião for longa, passo o corretivo, blush, gloss e um kabuki da Sigma para a bolsa (e as coisas para escovar dentes), nada além disso. Outra coisa importante (que me lembrei após tirar a foto) é que o Studio Fix (ou qualquer pó compacto ou base em pó) tem que ir conosco na bolsa para não se espatifar no caminho.

Conjunto de pincéis

Eu prefiro levar, sabe? Principalmente agora que estou com mania de delineador e sombra! Esse brush roll da Sigma é mole e encaixa em qualquer lugar… nem o levo cheio, só os pincéis que uso mais. Estão todos sujos, não deu tempo de lavar…hehehehe

Coisas que eu levo

Reparem que meu kit já inclui maquiagem, (alguns) cuidados pessoais e cabelo ! =D Eu sempre guardo caixinhas de perfume para levá-los na mala, já que para algumas viagens tem limite de transportar líquido e, apesar de amar meu perfume, não quero que tudo fique com cheiro dele… 🙂

1) Desodorante Garnier “Relax”: sério, acho que vou morrer usando este desodorante. Amo de paixão !
2) Protetor solar ROC Actif Unify 60: conheci através de amostra grátis e apaixonei. É o que estou usando para o rosto no momento.
3) Escovinha verde de farmácia: nem sei que marca é essa, mas eu uso desde os 15 anos e é minha escovinha favorita. 🙂
4) Mini bico-de-pato: tenho uma penca, gosto pra prender a parte de frente do cabelo, meio Avril Lavigne, sabe? hehe
5) Moroccan Oil: estou usando há algum tempo, ainda vou postar aqui, estou apaixonada!!
6) Conjunto de sombras: eu levo a que estou mais usando no momento. Esta da M.A.C montei na loja e já inclui o marrom que uso nas sobrancelhas.
7) Face and Body da M.A.C: base leve, adoro. Não tenho hábito de usar de dia para trabalhar, uso mais à noite mesmo !
8) Corretivo pro longwear M.A.C: estou usando todo dia, mas como o acho meio fraco de cor, coloco um pouco do studio finish por cima !! hehe
9) Fast response eye cream da M.A.C: sempre uso antes do corretivo, há uns 6 anos !
10) Corretivo studio finish da M.A.C: meu companheiro inseparável há eras!
11) Blush Orgasm da NARS: eu só levo um blush, em geral este ou o Blush Baby da M.A.C !
12) Studio Fix, base em pó: eu o tirei da nécessaire correndo e passei para a bolsa, porque ele quebra à toa.
13) Colossal: nem precisa de falar, né?
14) Curvex Shu Uemura: estou estreando na mala. Nunca viajei com curvex hehe
15) Espelhinho: pré-histórico, fofo e resistente.
16) Tweezerman: super-pinça. Só vai na caixinha…!
17) Gloss: levo o que estou mais usando no momento, que é este da Lancôme. Ele tem o pincelzinho maravilhoso, super anatômico.
18) Batom: levo o que estou usando mais. Eu praticamente só estou usando este Marquise da M.A.C.
19) Caneta hidratante de cutículas: estou usando há 1 mês pois estou parando de tirar cutículas… então tenho que levá-la comigo!

Fui reler rapidinho e fiquei parecendo perua fresca, né? Juro que não sou fresca, but… só me conhecendo para saber… Através deste blog sempre parecerei fresquíssima… rsrsrs paciência ! E aí, vocês levam mais ou menos coisas que eu?

Beijos