Estou em uma fase de semi-sedentarismo. Enquanto não me encontro em alguma atividade física aeróbica, tenho feito alguns exercícios para ao menos manter a força de “core”, ou seja, axial. Além de fazer séries de abdominais aqui em casa, outra coisa que tenho adorado fazer, para manter o tônus e melhorar a postura é o core test (teste axial) , que me foi indicado por um especialista em medicina do esporte.

O Core Muscle Strength & Stability Test foi criado por Brian Mackenzie. Na verdade ele é um teste mesmo, para avaliar sua força axial. Mas no fim das contas é também um exercício que te ajuda a adquirí-la.

É um exercício que você mesma pode fazer em casa, tranquilamente. Mas não se engane: para quem não está acostumada com super posições de yoga ou coisas parecidas, ele será extremamente difícil no início. É super normal não conseguir fazer a série inteira.

Benefícios de se ter um bom “core“

Reduz dores de coluna, melhora sua performance atlética e postura. Todos os músculos que sustentam o eixo do corpo serão fortes como devem ser. Ele deve ser feito assim (os prints tirei deste vídeo).

1) Primeiro, pegue um cronômetro (pode ser o do celular) e o coloque em um lugar onde você pode vê-lo. É melhor fazer em um colchãozinho senão machuca … 🙂

2) Faça a seguinte posição e segure por 60 segundos. Não deixe o tronco cair, mantenha o bumbum e a barriga contraídos.

3) Tire seu braço direito do chão e segure por 15 segundos.

4) Agora volte com o braço direito, mas retire o esquerdo. Segure por 15 segundos.

5) Com os dois braços apoiados, levante a perna direita do chão e segure por 15 segundos.

6) Volte com a perna direita e retire a perna esquerda do chão. Segure por mais 15 segundos.

7) Retire sua perna esquerda e braço direito do chão. Segure mais 15 segundos. Aiii !

8) Agora o contrário: retire sua perna direita e braço esquerdo do chão. Segure 15 segundos.

9) Refaça a primeira posição por 30 segundos.

É isso aí, são 3 minutos de puro sofrimento… hahahaha

Avalie seu resultado:

1) Se você consegue completar todo o teste, tem uma boa força axial. Continue fazendo seja lá quais atividades você faz para mantê-la.

2) Se você não consegue fazer tudo é porque pode melhorar sua força axial. Quem não tem boa força de core não se movimenta com eficiência, desperdiça energia nas atividades físicas. Faça a série de 3 a 4 vezes por semana.

Para quem se interessar em ler artigos sobre o assunto, aqui está uma lista de referências.

Façam o teste e me digam o que descobriram sobre sua força de core.

Beijos!