06
dezembro
2009

Alongar – vale a pena?

Postado por Ana em Corpo, Saúde

Hoje vou comentar um pouquinho sobre o alongamento antes e após exercício físico. Desde criança a gente ouve antes das aulas de educação física: teeem que alongar, senão faz mal, miniiiina!

A questão é que esse tema estar longe de ser não-polêmico. Têm estudos que acham esse um hábito essencial, têm outros estudos que mostram que pode até fazer mal. Eu, pessoalmente, odeio alongar, principalmente porque eu fico só 50 minutos na academia (então o alongamento consome tipo 10% do tempo, rsrs). Desde que há alguns anos ouvi rumores de que as coisas não são tão certas assim, resolvi pesquisar mais. E para escrever aqui consultei um especialista doutor em medicina do esporte pela Universidade de Freiburg (chiiique, bem) e tive como base um artigo de revisão da respeitada revista Research in Sports Medicine , que pode ser lido aqui .

Então deixo minhas conclusões para os leitores:

  • Ninguém provou que fazer aquele clássico alongamento estático (ex: “vamos tentar tocar o chão sem dobrar as pernocas”) evita lesões relacionadas ao exercício. Por exemplo: não é o alongamento que vai evitar que seu joelho comece a doer. São coisas bem diferentes.
  • As lesões musculares em quem pratica esportes são causadas por uma série de fatores, não sendo necessariamente produto da elasticidade dos ligamentos. Por exemplo: nutrição. Isso torna a questão ainda mais difícil de analisar.
  • O que é inegável: alongar te deixa mais “elástico”. Se isso for importante para você vá em frente!
  • O assunto ainda não está 100% claro, e no fim das contas, a decisão de alongar ou não deve ficar por conta de seu treinador.

    E vocês? Têm esse hábito? Concordam ou discordam do que leram? O espaço está aberto !

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