21
dezembro
2009

Academias de circuito / Só para mulheres

Postado por Ana em Corpo, Saúde

A Contours e a Curves são as mais famosas Academias só para mulheres. A idéia é fazer tudo em aproximadamente meia hora, através de um circuito de atividades que mudam a cada semana.

Vantagens

– Você gasta pouco tempo na academia e acaba indo com mais freqüência.
Ambiente: não tem homem olhando pro seu bumbum quando você tá na posição que “Napoleão perdeu a guerra”… rs.. As funcionárias costumam ser uma simpatia, e tem aquela alegria de um ambiente feminino.
Atenção da equipe: pelo menos na minha (Contours) o pessoal presta super atenção se você está fazendo o exercício direito e corrigem bem.
– Você não tem que ficar contando intervalo entre as séries (odeiooo). Depois de um tempo a mulherzinha do som fala “mude de estação”.
– Eles mudam um pouco o circuito com base na pessoa. Se você tem um objetivo maior de perder peso, incluem mais exercícios aeróbicos, por exemplo. Eu particularmente prefiro usar o máximo de localizada possível, pois vocês já sabem o que eu acho sobre perda de peso, néam?

Desvantagens

Preço. Plano anual na Contous fica 160 reais por mês. Considerando que a estrutura da academia não demanda tanta grana assim (1 aparelho de cada), é bem salgado. Tudo bem que eles têm que pagar a taxa de franquia, mas mesmo assim, vai…
– Peca nos exercícios aeróbicos e não é o melhor exercício para perder peso. Aliás, quase nenhum exercício físico é bom para emagrecer ! Pelo menos não com a intensidade/freqüência que nós mortais os fazemos. Se você entrar na academia com esse pensamento acaba engordando, ao pensar eba-agora-possu-comer-di-tuduuu pq to malhanduu ! Mais info aqui.
– A mulherzinha falando “mude de estação”… hehehe !
– Se você está acostumado a malhar muito, vai achar que é pouco para você. Acho mais interessante para quem tem dificuldade de ser disciplinado com academia e/ou não tem um espírito lá muito atlético. Por isso, evite fazer o plano anual, pois existem grandes chances que você sentirá necessidade de aumentar a malhação (caso tenha tempo).

Outro detalhe é que não demora só meia hora. Contando alongamento (leia mais aqui), os 5 minutos de aquecimento e o circuito (faz-se 2 vezes seguidas), acaba demorando uns 50 minutos.

É isso aí. Dúvidas? Comentários?

Caso você não tenha chegado aqui pela página principal, clique aqui!

20
dezembro
2009

Dieta nota dez; ou Dieta dos pontos

Postado por Ana em Corpo, Saúde

Olás ! Vou comentar um pouco sobre essa dieta, que é ótima mas que de original não tem nada. A Dieta nota dez é queridinha das celebridades como Carolina Dieckmann e foi “criada” pelo endocrinologista Guilherme Marques.

Eu digo que não é original porque ela nada mais é do que contar calorias. A diferença é que o autor divide a quantidade de kcal por dois e a chama de “pontos”.

A vantagem é que você pode comer de tudo. Mas dependendo do que comer a quantidade fica mini-mini-mini (rooooonc– barriga roncando).

Por exemplo, para emagrecer 1kg por semana, você deve comer 500 pontos (aprox. 1000″calorias”) se tiver entre 1,60m e 1,70m de altura.

Se faz exercício físico regularmente tem um bônus de 50 pontos (fora os vários benefícios para a saúde).

É isso gente! É comer de tudo e pouquinho, tentando equilibrar a quantidade esperada de carboidratos (50%), gordura (30%) e proteínas (20%). Uma dica para não passar fome é encher a pancinha de vegetais como alface. Essa quantidade enorme de fibras te mantém saciada por um tempo, além de ser ótimo para regular intestino. 😀

Essa dieta só confirma o que os australopitecos já sabiam: o que engorda é comer. Quem come pouco não engorda, salvem raríssimas exceções. E aí, vamos para o bikini body?

06
dezembro
2009

Alongar – vale a pena?

Postado por Ana em Corpo, Saúde

Hoje vou comentar um pouquinho sobre o alongamento antes e após exercício físico. Desde criança a gente ouve antes das aulas de educação física: teeem que alongar, senão faz mal, miniiiina!

A questão é que esse tema estar longe de ser não-polêmico. Têm estudos que acham esse um hábito essencial, têm outros estudos que mostram que pode até fazer mal. Eu, pessoalmente, odeio alongar, principalmente porque eu fico só 50 minutos na academia (então o alongamento consome tipo 10% do tempo, rsrs). Desde que há alguns anos ouvi rumores de que as coisas não são tão certas assim, resolvi pesquisar mais. E para escrever aqui consultei um especialista doutor em medicina do esporte pela Universidade de Freiburg (chiiique, bem) e tive como base um artigo de revisão da respeitada revista Research in Sports Medicine , que pode ser lido aqui .

Então deixo minhas conclusões para os leitores:

  • Ninguém provou que fazer aquele clássico alongamento estático (ex: “vamos tentar tocar o chão sem dobrar as pernocas”) evita lesões relacionadas ao exercício. Por exemplo: não é o alongamento que vai evitar que seu joelho comece a doer. São coisas bem diferentes.
  • As lesões musculares em quem pratica esportes são causadas por uma série de fatores, não sendo necessariamente produto da elasticidade dos ligamentos. Por exemplo: nutrição. Isso torna a questão ainda mais difícil de analisar.
  • O que é inegável: alongar te deixa mais “elástico”. Se isso for importante para você vá em frente!
  • O assunto ainda não está 100% claro, e no fim das contas, a decisão de alongar ou não deve ficar por conta de seu treinador.

    E vocês? Têm esse hábito? Concordam ou discordam do que leram? O espaço está aberto !

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