11
maio
2011

Core test para melhorar a postura, e mais!

Postado por Ana em Corpo, Saúde

Estou em uma fase de semi-sedentarismo. Enquanto não me encontro em alguma atividade física aeróbica, tenho feito alguns exercícios para ao menos manter a força de “core”, ou seja, axial. Além de fazer séries de abdominais aqui em casa, outra coisa que tenho adorado fazer, para manter o tônus e melhorar a postura é o core test (teste axial) , que me foi indicado por um especialista em medicina do esporte.

O Core Muscle Strength & Stability Test foi criado por Brian Mackenzie. Na verdade ele é um teste mesmo, para avaliar sua força axial. Mas no fim das contas é também um exercício que te ajuda a adquirí-la.

É um exercício que você mesma pode fazer em casa, tranquilamente. Mas não se engane: para quem não está acostumada com super posições de yoga ou coisas parecidas, ele será extremamente difícil no início. É super normal não conseguir fazer a série inteira.

Benefícios de se ter um bom “core

Reduz dores de coluna, melhora sua performance atlética e postura. Todos os músculos que sustentam o eixo do corpo serão fortes como devem ser. Ele deve ser feito assim (os prints tirei deste vídeo).

1) Primeiro, pegue um cronômetro (pode ser o do celular) e o coloque em um lugar onde você pode vê-lo. É melhor fazer em um colchãozinho senão machuca … 🙂

2) Faça a seguinte posição e segure por 60 segundos. Não deixe o tronco cair, mantenha o bumbum e a barriga contraídos.

3) Tire seu braço direito do chão e segure por 15 segundos.

4) Agora volte com o braço direito, mas retire o esquerdo. Segure por 15 segundos.

5) Com os dois braços apoiados, levante a perna direita do chão e segure por 15 segundos.

6) Volte com a perna direita e retire a perna esquerda do chão. Segure por mais 15 segundos.

7) Retire sua perna esquerda e braço direito do chão. Segure mais 15 segundos. Aiii !

8) Agora o contrário: retire sua perna direita e braço esquerdo do chão. Segure 15 segundos.

9) Refaça a primeira posição por 30 segundos.

É isso aí, são 3 minutos de puro sofrimento… hahahaha

Avalie seu resultado:

1) Se você consegue completar todo o teste, tem uma boa força axial. Continue fazendo seja lá quais atividades você faz para mantê-la.

2) Se você não consegue fazer tudo é porque pode melhorar sua força axial. Quem não tem boa força de core não se movimenta com eficiência, desperdiça energia nas atividades físicas. Faça a série de 3 a 4 vezes por semana.

Para quem se interessar em ler artigos sobre o assunto, aqui está uma lista de referências.

Façam o teste e me digam o que descobriram sobre sua força de core.

Beijos!

10
janeiro
2011

O seu cheiro e a clorofila

Postado por Ana em Corpo, Saúde

Acho que todo mundo aqui que frequentou aulas de Biologia se lembra da clorofila, aquele pigmento presente nos cloroplastos, principalmente nas plantas. Tenho visto várias propagandas de produtos que, através da clorofila, pretendem melhorar o mau cheiro “de dentro para fora”, e isso serviria para tudo: cecê, bafo, chulé… :laugh:

Isso não é apenas um devaneio. Ainda hoje, produtos com clorofila são usados externamente ou até em forma de cápsulas em alguns hospitais para combater mau-cheiro de feridas, por exemplo. O bafafá do seu uso como “desodorante interno” começou por causa de um artigo publicado na Time Magazine, nos anos 50 (veja aqui). O autor pensou que, se os derivados da clorofila anulavam odores quando usada em curativos, também poderiam fazê-lo quando ingeridos. O produto, chamado Nullo, é vendido até hoje…

Muitas empresas pegaram carona e tentam vender produtos de uso interno com base neste pigmento, inclusive através de cápsulas. O importante é analisar tais anúncios com parcimônia e saber que sua eficácia quando usada desta forma ainda não foi firmada por nenhum estudo sério, tampouco é reconhecida pelo FDA. Vários cientistas, inclusive, criticam dizendo que a quantidade de clorofila necessária para ter este efeito no corpo humano seria gigante e, muito provavelmente, prejudicial (se quiser, procure os argumentos aqui).

Caso você, por via das dúvidas, queira incluir a clorofila de forma natural no seu dia-a-dia é muito simples. Basta ingerir vegetais crus (tomando todos os cuidados de higienização, né), como o espinafre! Para as mais animadas, tem o suco de clorofila (receita aqui).

Eu, que (infelizmente) não como nada verde “de graça”, vou continuar investindo em um bom banho e desodorante… :woohoo: Se você usa ou já usou alguma coisa assim, deixe sua opinião?!

Beijos!

02
dezembro
2010

Guia básico de Rinoplastia – parte 3

Postado por Ana em Corpo, Saúde

Parte 1 / Parte 2

Ufa, chegamos ao fim da saga… rsrs… Ah, pretendo fazer “combos básicos” de vários temas de saúde, de forma que você pode consultar agora ou no futuro ou mesmo indicar para alguém. 🙂

Então, para saber algumas informações importantes sobre o pós-operatório de rinoplastia, clique aqui.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Página 4 de 812345678